①黒リクルートスーツ（１３分）
就職活動で着用された黒リクルートスーツ姿でプールの中を歩いて徐々に水に慣れていき、着衣水泳（平泳ぎ）をします。後半ではジャケットを脱いで、ブラウス＆タイトスカートの水中シーンもあります。時折、プールサイドにあがる際のローアングルからの映像も収められています。本編中に水中映像が占める割合は、９４パーセントです。
 
②グレーＯＬ制服：前編（２２分）
ボウタイブラウスがかわいいＯＬ制服着用でのプールシーンを中心に収録しています。制服のままプールの中を歩いたり、平泳ぎで何度もプールを往復したり、ビート板を使って泳ぐシーンなどの水中映像が収録されています。本編中に水中映像が占める割合は、９６パーセントです。
 
③グレーＯＬ制服：後編（１２分）
ボウタイブラウスがかわいいＯＬ制服着用のままプール脇に併設されている広い浴槽にはいってリラックスし、着衣水泳で疲れた体を休めます。浴槽内で制服のタイトスカートを履き替えるという「生着替え」シーンの水中映像も含まれています。本編中に水中映像が占める割合は、８８パーセントです。
 
④チャコールグレーリクルートスーツ（１２分）
自宅から着てきた通勤用で使用しているスーツのまま入浴をしてもらうことから始めます。入浴後は、着衣水泳（平泳ぎとクロール）です。ジャケットを着たままの難易度の高い状態での着衣水泳ですが、何とかうまくこなしました。これで全ての研修が終了しました。本編中に水中映像が占める割合は、９０パーセントです。